bodyweight program ,mota kisy hoya jaye,urdu,hindi

salam kia haal hai app sub ka, umeed hai app theek hun gye, 

aaj hum jis topic pe baat karne ja raye hain,mota kisy hua jaye,ya amm lafzon mein  bodyweight workout kisy kare

aaj kal k door mein har koi mota hona chahta hai likn kuch log aise bhi hain jo bhot patle hain aur logo k tane sun sun

 k tang aa choke hain,

ye post un sub k liye hai,app ne kabi gor kiya hai hum rozana kitni Calories hain nai pata toh chale hum app k bata dete hai hum din mein 2000 se 2500  Calories lete hain jab k hume mota hone k liye 3500 se 4000 calories chahe ,jab k humri aik roti mein 100 calories hoti hain,

hum app ko jo batne ja rhe hain is se app sirf mote nai hun gye app ki body bhi fit ho jaye gai,

bodyweight workout program ,wajan barne ka tarika

breakfast,kisa hona chah

Juice or shake<

 Chicken<

Chees BurgerBaked<

 AaluJayada Saara Salad <

Dopahar ko khana subah se thoda kam khaye<

sham ka khana kisa hona chahe

Doodh me bana Daliya<

Bananas<

dhood<

Dinner 

Chicken Or Fish<

Rice and Pasta <

Salad <

Fruits,

Note: raat mein khana dhophar se kam khaye

 Ek baat ka khaas khyal rahe ki aap galti se khana kha kar turant paani na piye, aur khana khate khate bhi beech beech me paani bilkul na piye. Agar aapko khane ke baad pani peene ki aadat hai to jaldi se jaldi ise chod de kyunki agar aap khana kha kar paani pi lenge to aapka khaya hua khana pet me theek se pachta nhi hai balki sadta hai aur usse aapki body grow nhi karegi balki ulta aap bimar hote chale jaoge.

Note : Khana khane ke kam se kam 1 ghanta baad paani pee sakte hai aur khane se 30 minute pahle pani pi le, turant pahle bhi na piye. Matlab agar aapne khana dopahar dedh baje khana hai to khane se pahle 1 baje hi paani pee le aur khane ke 1 hour baad matlab 2:30 ke baad hi pani piye.

Upar bataya gya procedure agar aap shi tarike se follow karenge to yakinan aap ka weight 2-3 mahine ke andar 10 kilogram (kg) tak badh jayega aur aapka kamjor dikhne wala shareer bhi healthy ho jayega. Ye jaroori nhi hai ki aap upar bataye points me sab hi ek din me khana hai. Bus us inme se minimum 2 to khane hi hai, fir aapko ye nhi sochna padega ki

Aap me se agar kuch log ye sab kuch khane me dikkat mahsus karte hai to aap. FDA approved Mass Gainers or Protein Powders ka bhi istemal kar sakte hai but doctor ya health expert ki salah lene ke bad hi inka Paryog kare to acha rahega. Agar aap ye sab kar lete hai to koi chance hi nhi hai ki aap apne goal tak pahunch na paao.

best bodyweight exercises

Aapko gym join karna chahiye jisse aap apni body ko sahi training de paye. Weight training mein bhi kuch aisi exercise hoti hai jisse aapka wazan badh sakta hai. Aap body ke alag alag bhag ki exercise kare, pehle din aap Chest aur Triceps ki exercise kare. Next day aap Legs training kare. Aap apne abdominal ki bhi exercise kare. Tisare din aap apne Kandhe (shoulders) ki exercise kijiye, fourth day aap apne peeth (Back) ki exercise kare. Phir kuch time baad aap weight lifting shuru karein aur har exercise ka time increase karte rahein

  Incline Barbell Bench Press

Flat Dumbbell Press 

Weighted Dip

Close Grip Barbell Bench Press

Dumbbell Lying Triceps Extension

Yoga aapke liye har tarah se bahut asardar aur labhdayak hai, Yoga apnane se aapki har mushkil ka hal nikalta hai aur koi side effects bhi nahi hai, aapko apne wazan badhane ke liye yoga bhi apnana chahiye. Yoga aapki internal body ko balance karta hai aur body jab andar se balance rahegi toh bahar se bhi achi dekhegi aur aapki body growth bhi ache se hogi.  , . Weight training se pahle ek cup black coffee peene se aap der tak exercise kar payenge. Ab dekhte hai

Dono pairo ko samne ki taraf faila kar baith jaiye.

Right pair ke ghutne ko mod kar is tarah baithe ke pairo ke panje piche aur upar ki aur ho jaaye.

Ab left pair ke ghutne ko bhi mod le aur is tarah baithe ki pairo ke panje piche or upar ki aur ho jaiye hips dono ankle ke bich aa jaiye.

Dono pair ke anguthe ek dusare se mila kar rakhe.

Dono aediyon mein antar bana kar rakhe.

Sarir ko sidha rakhe.

Apne dono hatho ko ghutno par rakhe.

Dhire dhire apne sarir ko dheela chor.

Ankhe band kar ke rakhe

Dhire dhire lambi gehri saanse le aur shore

Is assan ko aap jab tak aaram dayak mehsus kare tab tak kar sakte hai. Shuruaat mein kewal  se

 min tak hi kare.

Calcium and vitamin D

salam mera nam hai imran mein app ko yaha app k health k bare shai se batao ga jo asaan bhi ho aur app ki sait k liye acha bhi ho,app k man me koi bhi sawal ho app poche sakte ho health k bare me

Today the disease is spreading very often and they are lack of calcium and vitamin D. What is the reason so many cases that it began consideration. If you go back some rare cases met while Why are decreasing. Those cuts did not do that so often today? As if the sun was already providing the vitamins. Yes, it is definitely possible that dairy calcium deficiency caused by non pure. But it is also derived that the pure milk of notes, or lack of calcium found in your animal use mixtures of milk. But why??

Calcium and vitamin D

After a study found that the total Some foods and disease is growing because of our lifestyle. Pepsi, Coke and others like sour drinks etc are some of the chemical resistance of calcium and vitamin d resistance
Add caption
The calcium and vitamin D prevent it from becoming part of the body and they are cast out from the body the same way braylr chicken was it about this researc
It is an excessive amount of the arsenic that is open to cancer. Do not be so chicken heart attack or stop the movement of the heart is given to large amounts of chicken. High levels of arsenic in chicken

When the human body is the body of arsenic poisoning because life never ends, but whether it is rich or dead. Research shows that even the earth, water and other goods


If you use someone else's house. Avoid the weddings there and all the good you wish to say that our nmku, lease, slanty, noodles, Kanwar kyubzaur is still until we reach the different spice results. Some doctors said vitamin D in the body, but the body does not always accept that the reason is that vitamin D prevents arsenic from becoming part of the body. Because vitamin D deficiency to be working in the sun or the sun is a wonderful thing.

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی

salam mera nam hai imran mein app ko yaha app k health k bare shai se batao ga jo asaan bhi ho aur app ki sait k liye acha bhi ho,app k man me koi bhi sawal ho app poche sakte ho health k bare me

 کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی

آج کل ایک مرض بہت کثرت سے پھیل رہا ہے اور وہ ہے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی۔ اتنے زیادہ کیس آئے کہ غور و فکر شروع کر دیا کہ آخر کیا وجہ ہے۔ یہ کمی کیوں ہو رہی ہے جبکہ آپ اگر کچھ عرصہ پیچھے چلے جائیں تو شاذ ہی ایسے کیس ملتے تھے۔ ان لوگوں کو یہ کمی اتنی کثرت سے نہ ہوتی تھی پھر آج ایسا کیوں؟؟ سورج تو اسی طرح وٹامن ڈی مہیا کر رہا ہے جیسے پہلے کرتا تھا۔ ہاں یہ ضرور ہے کہ دودھ غیر خالص ہو نے کی وجہ سے کیلشیم کی کمی ممکن ہو۔ لیکن یہ بات بھی نوٹ کی گئی کہ جو لوگ خالص دودھ حاصل کر کے ، یا اپنے جانور وں کا دودھ استعمال کرتے ہیں ان میں بھی کیلشیم کی کمی پائی جاتی ہے۔ آخر کیوں؟؟

 کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی

اٹھرا کی حقیقت اور علاج

 ایک تحقیق کے بعد پتہ چلا کہ آج کل بعض غذاؤں اور ہمارے لائف سٹائل کی وجہ سے یہ مرض بڑھ رہا ہے۔ پیپسی، کوک اور اسی طرح کے دیگر کھٹے مشروب وغیرہ میں بعض ایسے کیمیکل ہوتے ہیں جو calcium resistance اور vitamin d resistance ہیں۔ یعنی کیلشیم اور وٹامن ڈی کو جسم کا حصہ بننے سے روکتے ہیں اور ان کو جسم سے نکال باہر پھینکتے ہیں ۔اسی طرح برائلر مرغی کا گوشت ہے اس کے بارے میں یہ تحقیق ہوئی ہے کہ اس میں ضرورت سے زائد سنکھیے کی مقدار ہوتی ہے جو کہ کینسر کو کھلی دعوت ہے۔ اور یہ بڑی مقدار مرغی کو اس لئے دی جاتی ہے تاکہ مرغی کو ہارٹ اٹیک نہ ہو یا اس کے دل کی حرکت بند نا ہو جائے۔ سنکھیے کی زیادہ مقدار والی مرغی کا گوشت جب انسانی جسم میں جاتا ہے تو وہ جسم میں ہی رہتا ہے کیونکہ سنکھیا زہر کبھی ختم نہیں ہوتا بلکہ رچ بس جاتا ہے چاہے وہ جاندار ہو یا بے جان۔ حتی کہ تحقیق بتاتی کہ زمین ، پانی اور اسی طرح دیگر اشیاء میں قائم رہتا ہے ۔ تو ہم اس برائلر گوشت کے ایسے شکنجے میں آئے ہیں کہ گوشت اگر گھر میں نہ بھی استعمال کریں تو کسی اور کے گھر سے۔ وہاں سے بچیں تو شادیوں پر اور اگر ہر طرح سے خیر باد بھی کہہ دیں تو یہ ہماری نمکو، لیز، سلانٹی ، نوڈلز، کنور کیوبزاور مختلف مسالہ جات کے ذریعے ہم تک پھر بھی پہنچ جاتا ہے۔ کچھ ڈاکٹرز نے بتایا کہ وٹامن ڈی جسم میں موجود ہوتاہے لیکن جسم اس کو قبول نہیں کرتا اس کی وجہ سنکھیا ہے جو کہ وٹامن ڈی کو جسم کا حصہ بننے سے روکتا ہے۔ کیونکہ دھوپ میں رہنے والے کو یا دھوپ میں کام کرنے والے وٹامن ڈی کی کمی ہونا ایک عجیب بات ہے۔ ڈاکٹر نیئر